Septembre est là, et pour la plupart, cela signifie la fin des vacances et le retour au boulot. Parfois joyeusement, parfois avec un peu moins d’entrain. Les vacances ont été bonnes, reposantes, et vous y seriez bien restés un peu plus longtemps ?

Pourtant, vous pouvez faire durer les bénéfices de cette pause estivale en adoptant à la rentrée 3 habitudes de vacances facilement transposables :

1/ faites la sieste ! Oui, nombreux sont les vacanciers qui siestent régulièrement en vacances. En vacances, la sieste est plutôt sans contrainte, 15 minutes ou 1 heure. Mais sitôt rentrés, nombreux sont ceux qui reprennent un rythme effréné. Pour garder tous les bienfaits de votre pause estivale, je vous invite à prendre 10 minutes de votre journée, c’est le temps optimal selon les chercheurs, pour faire la sieste. Le hamac est loin, et pourtant votre chaise de bureau suffira. Pour les nomades, les transports en commun ou même la voiture (à l’arrêt bien évidemment !) feront l’affaire. Prenez le temps de vous installer confortablement dans un siège, avec le dos suffisamment droit, les mains posées sur les cuisses, et dans l’idéal les pieds bien à plat dans le sol. Prenez le temps d’écouter votre respiration, sans la modifier d’abord, puis en allongeant les temps d’expiration. Dans la mesure du possible, faites descendre la respiration dans l’abdomen, en gonflant le ventre à l’inspir et en creusant le ventre à l’expir. Puis procédez à un scan corporel, de la tête vers les pieds en relâchant tous les muscles. Prenez le temps de visualiser une image ressource puis de réveiller chaque partie de votre corps avant de revenir, détendu, reposé et de nouveau prêt à la concentration de l’après-midi. L’essayer, c’est l’adopter. 10 minutes vous permettent de récupérer plus d’une heure de sommeil !

2/ Laissez de la place pour le vide. Oui, en vacances, sauf pour les control freaks qui aiment les programmes chronométrés, on se met mécaniquement en mode « relâche ». On se lève sans réveil, on fait au feeling, on chill. La rentrée signifie pour la plupart d’entre nous, horaires et contraintes de temps. Ne serait-ce que pour déposer les enfants à temps à l’école. Pourtant, dans cette agitation de rentrée, je vous invite à prévoir des créneaux de « rien ». Ecrivez-le dans l’agenda, comme un rendez-vous avec vous-même. Aujourd’hui, à 18h, je ne fais rien. Et je vous invite aussi à inscrire ce créneau de « rien » dans l’agenda de vos enfants. Ce rien, ce sera l’occasion pour vous de vous poser, de respirer, de réfléchir, de rêver, mais peut-être aussi de laisser libre-court à votre créativité. Ce peut-être un « rien » avec les enfants, juste pour le plaisir de partager du temps ensemble. Ce peut (je dirais presque ce doit) être un moment de « rien » avec votre amoureux ou amoureuse pour prendre le temps de se retrouver. Bref, plutôt que de laisser les horaires et les contraintes vous stresser, poser du « rien » dans votre agenda. Et racontez-moi en commentaire si vous aussi vous aimez ce temps-là.

3/ Gardez le contact avec la nature !Souvent en vacances, que ce soit au bord de la mer ou en montagne, nous sommes en contact avec la nature. Nous marchons pieds nus dans le sable, nous marchons en montagne, certains aiment le kayak ou les sports de rivière ou de mer. Bref, pour beaucoup, les vacances sont connectées à la nature, parce que nous en avons besoin. Nous avons besoin d’iode, besoin d’air pur, besoin de l’énergie tellurique, comme pour nous mettre à la terre, comme la machine à laver. La rentrée, nous remettons chaussures fermées et retournons à nos rythmes citadins, souvent dans le béton et les pots d’échappement. Pourtant, la nature est un puissant anti-stress. D’après une étude récente (lire cet article), nous aurions besoin de 2 heures hebdomadaires d’immersion en pleine nature pour maintenir une bonne santé ! Alors, pour garder le contact avec cet anti-stress naturel, je vous invite à sortir le plus possible, à aller en forêt, à marcher pieds nus dans la pelouse du parc d’en bas, jardiner sur votre balcon… Quel que soit votre lien à la nature, faites-le grandir encore ! Emmenez vos enfants pour une journée en forêt et profitez-en pour une action de « ramassage des déchets), ce sera aussi l’occasion d’un geste écolo et responsable !

Bref, pour une rentrée et une année en pleine forme : siestez, gardez de la place pour le vide, et connectez-vous à la nature ! Et partagez vos expériences en commentaire !

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Il s’agit d’une méthode assez douce, qui ne vise pas à revivre le trauma mais à en désactiver les conséquences et séquelles émotionnelles. Il faut compter 1 à 2 séances (après un premier entretien) pour désactiver un trauma simple. On entend par trauma simple: accident de voiture, deuil, ou tout autre accident de la vie, relié à un événement ponctuel mais néanmoins brutal.

RITMO ® signifie Retraitement de l’Information Traumatique par les Mouvements Oculaires. Néanmoins, il est possible de travailler par tapping (tapotements bilatéraux) ou par stimuli auditifs bilatéraux.

Je vous invite à me contacter pour toute question ou pour prendre un rendez-vous

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ONU Femmes a réalisé un gif avec 8 façons de défendre les droits des femmes, aujourd’hui et pour demain, j’avais envie de vous partager ces 8 pistes :

1/ Faites entendre votre voix :

« pfiou, je suis verte, c’est finalement Boris qui a eu cette promotion… je suis dégoutée, je voulais le poste moi aussi, et je suis bien meilleure que Boris, j’ai ramené plus de clients cette année et … »

« mais tu le voulais ce poste ? »

« ben évidemment ! à la façon dont je m’investis dans mon boulot, c’est évident non ?! »

« non, c’est pas évident ! Tu l’as dit clairement, que tu la voulais cette promotion ? »

« ben non, il le sait Big Boss »

«si tu ne lui dis pas, non, il ne le sait pas »

Surréaliste ce discours ? et pourtant tellement banal… les femmes ont été éduquées à ne pas demander, à rester discrète bien souvent « c’est pas poli de demander »… sauf que dans la vraie vie, la première personne à parler en votre nom, c’est vous ! ça signifie oser demander une augmentation de salaire quand on la mérite (personne ne vous la donnera si vous ne la demandez pas, c’est à peu près certain). C’est aussi se positionner sur le poste qui vous intéresse parce que personne ne pensera vous le confier si vous ne vous montrez pas intéressée. En bref, c’est se positionner ! Oui, ça demande de la confiance en soi, mais la bonne nouvelle c’est que ça s’apprend (avec moi notamment !)

2/ Soutenez vous les unes les autres :

Combien de fois ai-je lu sur les réseaux sociaux ou ailleurs des critiques à l’endroit des femmes provenant d’autres femmes. Si le mot de fraternité est familier à tous, le mot de sororité lui, commence doucement à poindre. Pourtant nous sommes sœurs, nous devrions être les premières à nous encourager, à être bienveillantes les unes envers les autres. Au minimum à nous assurer le bénéfice du doute. « Mais comment ça elle n’allaite pas son bébé ? » « oh mais ça va hein, moi aussi j’ai eu des enfants et un boulot, c’est pas une raison pour laisser son mari manger chez Picard ! ». Les belles-mères sont terribles souvent… mais elles ne sont pas les seules. Alors donnons du sens ce mot, sororité. Soyons solidaires, compréhensives. Incarnons ces valeurs féminines dont le monde a tant besoin.

3/ Partagez la charge de travail :

Quand je regarde les couples autour de moi, je vois souvent autant de femmes débordées, au bord du burn-out, que d’hommes dépassés, qui n’osent même plus laver une casserole de peur de se faire engueuler. Partagez la charge de travail, ça implique bien souvent de déléguer. Donc de faire confiance. Non, ce ne sera pas fait exactement comme vous l’auriez fait vous. Mais c’est sans doute tout autant valable. Alors respirez, et profitez !

4/ Impliquez-vous

Bon, j’avoue celui-ci j’ai du mal à le comprendre: souvent le problème des femmes c’est qu’elles sont trop impliquées ! dans l’éducation de leurs enfants, dans les tâches ménagères, dans leur boulot….

Mais réellement, quand est-ce que vous vous impliquez pour vous-même ? pour votre vie de femme (et non pas d’épouse !) ? pour votre vie culturelle ? pour votre droit au repos ? Quelle était la dernière fois où vous vous êtes accordée une journée rien que pour vous ? pour aller au spa avec des copines, ou bien lire sur votre canapé ?

5/ Eduquez la prochaine génération

J’ai 3 enfants, 3 garçons. Les soleils de ma vie, la prunelle de mes yeux. Oui, je suis une vraie mère juive, je les veille la nuit quand ils sont malades, je leur couds des cache-nez pour qu’ils n’attrappent pas froid. Et je les fait débarrasser le lave-vaisselle, mettre la table, ranger leurs chambres. Je leur apprends à m’écouter sans m’interrompre, respecter les autres pour ce qu’ils sont, des Autres êtres humains, sans distinction de genre. Il n’y a pas de traitement de faveur « parce que ce sont des garçons, c’est pas à eux de faire ça ». J’éduque mes garçons à être les hommes de demain. Et je crois fermement qu’ils seront des hommes attentifs, autonomes, avec suffisamment de confiance et d’estime pour eux qu’ils n’auront pas besoin d’exercer leur pouvoir sur l’autre genre.

Oh, et ils ont le droit de pleurer aussi !

6/ Connaissez vos droits

A priori c’est assez simple : « Tous les êtres humains naissent égaux en dignité et en droits ». Déclaration Universelle des Droits de l’Homme, adoptée à l’ONU en 1948… Il n’y avait pas l’écriture inclusive en 1948, mais le texte est pourtant très clair. Dans la réalité des faits, on a encore une Journée dédiée aux Droits des Femmes 71 ans plus tard. Ce n’est pas un combat, je ne crois pas spécialement au militantisme. Je crois en la responsabilité individuelle. Aux petits pas que nous pouvons tous et toutes faire. Faisons respecter nos droits, tous les droits, avec respect ! Soyons ce que nous voulons voir dans le monde.

7/ Joignez vous à la discussion !

Est-ce que cet article vous parle ? Dites-moi, commentez, contre-argumentez, je veux vous entendre !

Et si le sujet vous parle, partagez-le !

8/ Faites un don

Sur le site Stop Violences Femmes, vous pourrez trouver une association près de chez vous à soutenir. Les plus petits dons comptent.

Je souhaite à toutes les femmes dans le monde qu’on n’ait bientôt plus besoin d’une journée pour se rappeler de leurs droits!

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 Pourquoi je ne crois pas aux recettes miracle du genre « 3 astuces pour faire de votre vie un monde à paillettes et licorne »…

J’aime le monde du développement personnel. Je crois que les relations humaines m’ont toujours passionnée : travailler à se développer soi-même est l’une des activités les plus importantes qu’on puisse faire dans la vie. Je lis beaucoup, je surfe sur beaucoup de sites internet et je lis de nombreux blogs. Et je m’étonne d’une certaine forme de cons…tance dans l’écriture des articles. Avez-vous remarqué aussi que les ¾ des articles sont écrits sous la forme « 3 astuces pour changer de vie », « 5 stratégies pour quitter définitivement ses mauvaises habitudes », etc etc… ?

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Qui dit engouement du public dit aussi engouement des professionnels en voie de reconversion. Et c’est génial ! Plus il y aura de thérapeutes, plus on démocratisera les pratiques. Tout comme il n’y a plus aucun tabou à dire qu’on consulte un psy ou un ostéo, on dira tout autant qu’on va voir un sophrologue, un kinésiologue, un naturopathe ou tout autre thérapeute de pratiques alternatives, tant que ces thérapeutes sont formés à leur technique et à la posture de thérapeute (mais c’est un autre sujet).

Bref. J’ai eu un métier pendant 15 ans avant de devenir sophrologue. J’étais acheteuse ! Avant de vous emballer en disant « wow mais c’est trop la classe, dépenser des sous qui sont pas à nous !!! », il faut juste comprendre qu’un acheteur, c’est un peu l’empêcheur de tourner en rond. Quand un service (allez au hasard, le service communication) veut faire un big événement (avec champagne et cotillons), et qu’on lui colle un acheteur dans les pattes, en général, ça sent mauvais pour son budget. Donc pour les cotillons. De l’autre côté, quand on dit à un prestataire « hum, il va falloir voir ça avec notre service Achats », en général ça sent mauvais pour son devis à lui, il sait qu’il va devoir faire 10% de remise. Résultat : tout le monde nous déteste, en général. Les clients internes comme les prestataires.

Ça c’est pour poser le décor. En réalité, j’ai adoré ce métier (d’ailleurs je ne l’ai pas vraiment quitté) parce qu’un bon acheteur est curieux, il aime comprendre : comprendre les besoins de son client interne. Comprendre comment il peut trouver des solutions, avec l’aide des prestataires ou non. Comprendre les métiers de ses prestataires. Les leviers d’efficacité.

Ma déformation professionnelle, c’est de comprendre le besoin de mes clients, comprendre comment le challenger parfois (tout le monde connaît l’histoire de la twingo et de la mercedes. Quand on va plus loin, parfois on se rend compte qu’on n’a même pas besoin de voiture !). Un prestataire qui me vend tout son savoir-faire technologique, ça me fait fuir. Celui qui m’intéresse c’est le fournisseur qui a compris mon besoin et qui m’explique comment il va y répondre. Et quand il est pile poil adapté à mon environnement, à ma structure, etc., là je dis banco !

Tout ce détour pour vous amener à mon point crucial : la technique c’est super, mais tout le monde s’en fout ! Ne vous méprenez pas, j’adore la technique, j’adore comparer les méthodes, comprendre les subtilités dans les différentes formations et pratiques. Mais c’est pour moi, en tant que thérapeute. Les clients, eux ils s’en foutent. Ils ont un besoin, et que mon job à moi, c’est de répondre à ce besoin par le meilleur accompagnement possible.

D’où l’idée de comprendre le besoin pour proposer mes services de thérapie de façon pertinente. Et de cibler le besoin. Je pourrais répondre à tous les besoins de tous les gens qui ont besoin de sophrologie : pour calmer le stress, pour accompagner un sevrage tabacologique, pour préparer le marathon de paris, pour… des milliards de raisons en fait !

J’ai dû me rendre à l’évidence : je ne peux pas répondre aux besoins de tout le monde. En revanche j’ai une expertise : je suis une Wonder Working Mom et je connais super bien les problèmes des WWM (parce qu’ils ont été les miens !). Je connais ces difficultés, et parce que je les ai traversées, je suis pertinente. Je sais vos contraintes. Je sais votre état d’esprit. Et quand j’ai pédalé dans la semoule, j’aurais aimé qu’on me prenne par la main en me disant « j’ai compris ton besoin et je suis capable de t’aider ».

C’est ce que je fais aujourd’hui : je vous prends par la main et je vous dis « je suis capable de vous aider ».

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